到立体式太难?三步教你轻松克服

编辑:东方女性2018-07-21 15:03瑜伽初学者
字体:
浏览:10次
文章简介:在瑜伽中,拥有着许许多多的奇特体式。这些体式可以帮助你将身体变得更加灵活和协调。其中到立体式就是一个很具有挑战性的体式。它要求我们可以克服地心尽力的作用,,而这个关键就是要有很强的手臂力量和平衡能力。

时尚女人 www.nvyiw.com 在瑜伽中,拥有着许许多多的奇特体式。这些体式可以帮助你将身体变得更加灵活和协调。其中到立体式就是一个很具有挑战性的体式。它要求我们可以克服地心尽力的作用,,而这个关键就是要有很强的手臂力量和平衡能力。那么对于新手来说,要想练成平衡能力究竟该怎么办呢。

到立体式太难?三步教你轻松克服

1.加强手部力量

要想加强手部力量,可不是靠三天打鱼,两天晒网的练习就可以达到的,我们必须养成规律练习的习惯。对此小编交给大家一些练习方法。

靠墙走

这个方法就是要借助墙壁来练习的。我们要先将双脚放在墙上,脚心贴墙,双手驰骋地面。双腿和上半身要成一个90度,头顶向下,保持背部挺直,膝盖不要弯曲。坚持三十个呼吸即可停止。

到立体式太难?三步教你轻松克服

L形靠墙倒立

这个姿势就是要让我们在练习中逐渐的适应身体倒立的状态。和靠墙走相比,它的难度会更高。首先我们要从下犬式开始,一次为基础,然后让双脚贴在墙上,手掌掌心向下支撑地面。控制好身体,双脚缓慢向上移,直到双腿于地面平行为止。

到立体式太难?三步教你轻松克服

2.增强平衡感

除了手部力量之外,还要有很强的平衡感你才可以准确的做好倒立。因此我们可以通过以下姿势来增强平衡感。

乌鸦式

等你的手臂有了一定的力量之后,我们就可以做一下乌鸦式来增强平衡感。我们先蹲立,然后双脚并拢,双手支撑地面,十指要分开,靠手指将身体撑起来。双脚慢慢的抬起,蒋忠良全部移至手指。邓志成十个呼吸后即可停止。

到立体式太难?三步教你轻松克服

等掌握好这些体式之后,你就可以依靠自己做好到立体式了。通过有控制的伸腿,控制肌肉力量,并尽可能的多支撑点时间,这样你就可以在坚持中感受身体与你的交流了。

本文《到立体式太难?三步教你轻松克服》为东方女性网时尚女人 www.nvyiw.com原创写作,禁止任何网站进行转载!