晨起瑜伽练习,这几个姿势绝对有效

编辑:东方女性2018-07-03 17:41瑜伽动作
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文章简介:每天清晨,都是一个人最清醒的时候,这个时候人体的反应最为敏捷。刚刚休息了一个晚上的大脑也刚刚从睡梦中醒来。这时进行瑜伽锻炼是最能加快身体恢复,加强体质的时候。所以一定要好好利用这段时间来进行瑜伽练习。

时尚女人 www.nvyiw.com 每天清晨,都是一个人最清醒的时候,这个时候人体的反应最为敏捷。刚刚休息了一个晚上的大脑也刚刚从睡梦中醒来。这时进行瑜伽锻炼是最能加快身体恢复,加强体质的时候。所以一定要好好利用这段时间来进行瑜伽练习。所以接下来小编就给大家介绍一些最有效果的瑜伽体式吧。

晨起瑜伽练习,这几个姿势绝对有效

拜日式

这个体式是瑜伽中非常经典的一个体式,所以毋庸置疑的是我们的首选姿势。我们首先要将左腿伸至后侧,右腿弯曲,呈单膝跪姿。同时双手向上伸直,抬头仰视,视线沿着手臂向上。保持这个动作不动,十个呼吸后可以将双腿的方向换一下再来一次。

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扭转椅式

这个动作可以很好地锻炼到你的腰部和胯部,同时增强血液循环,脑部的供氧增加,让你的大脑变得更加清醒。我们首先要先扎个马步,弯曲双膝。然后将双手合十,稳住身体之后保持双腿不懂,将上身向左侧扭动。同时压低上身,将重心前移,保持平衡。在保持这个姿势十个呼吸后,可以换边重复一次。

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下犬式

这个姿势比较简单,首先要在地上铺好瑜伽垫。然后让双腿的距离和肩部距离同宽,再压低上身,将双手放在地上。之后靠双手和双脚撑地,将臀部抬起。这个过程中要让膝盖保持挺直。头部要轻靠地面,不过不可以靠头部支撑。之后保持这个姿势十个呼吸即可。

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挺直式

这是我们本次推荐的最后一个姿势。相比于前面几个姿势,它的特点是更考验你的平衡感。我们首先要抬起左腿向后伸直,双手前伸,全身的重量都只靠右腿支撑。尽量保持平衡,让双手和左脚保持一条直线。在坚持十个呼吸之后可以站直休息一会儿,然后换边重复一下。

晨起瑜伽练习,这几个姿势绝对有效

如果你每天早上起床之后都来一套瑜伽练习,那么你一整天的精神状态一定都会是饱满的。在每个体式中感受身体和你的交流,这样就能开启一整天的完美生活。